一串手机号,透露血管健康“密码”!胡大一:照这5大处方做,轻松控好高血压

发布时间:2020-03-20   来源:健康北京      浏览:2190

很多人的身体里都住着一个不安定分子,只要它一闹腾,大脑就可能“爆炸”,引发脑梗、脑出血等严重后果。而且这还不是一个偶发事件,我国每两个成人中,就有一人时刻处于这种危险中。这个“恶魔”就是高血压。

我国是高血压大国,目前有3.3亿的高血压患者。疫情期间,很多人的血压也出现了问题,我们将网友的典型案例大致分为以下几个类型:波动型高血压、可逆转的高血压、测不准的高血压、不稳定的高血压。


这些网友的血压分别出现了什么问题?如何控好血压?别着急,胡大一教授给我们带来了“五个处方”。

忽高忽低的波动型高血压

网友咨询1: 


我的血压一直很正常,可疫情期间,血压却总是忽高忽低。有一天,早上7点看疫情新闻时,血压高达180/115mmHg;中午13点打电话时,血压高达170/120mmHg;凌晨2点看手机时,血压更是冲到了190/110mmHg。请问专家,我是高血压吗?


专家表示,他平时血压正常,只是在关注疫情的情况下出现波动,可能是情绪剧烈波动(如:过度紧张、悲伤等)造成的,不能诊断为临床高血压患者。


1.睡眠与血压息息相关


这位网友凌晨2点看手机,说明他睡眠不好,这也容易导致血压升高。


有数据显示,如果长期平均睡眠不足6小时,高血压风险增加35%。李医生一朋友的孩子,20岁的年纪,由于身材较胖,加上晚上熬夜打游戏,血压都高达170/110mmHg了。


专家建议,疫情期间尽量调整好作息时间,白天别睡太久,以免影响晚上睡眠质量。


2.情绪导致血压异常波动


准确地说,波动型高血压应该叫情绪型高血压。


心输出量和血管阻力是影响血压的主要两个因素,而焦虑、惊恐等情绪波动不仅会造成心输出量增加,也会导致交感神经高度兴奋,自主神经调节紊乱,影响血管的舒张收缩,从而导致血压升高。


3.自测情绪型高血压


以下三个问题,如果有2个回答“是”,基本可以判断为情绪型高血压。


是否有睡眠不好,已经明显影响白天的精神状态或需要用药?

是否有心烦不安、对以前感兴趣的事情失去兴趣?

是否有明显身体不适,但多次检查都没有发现能解释的原因?


4.情绪型高血压的特点


情绪型高血压有三个特点:

①更高、更快,即受到刺激后飙升得很快;

②无法预防,即情绪问题不解决,血压就难以控制;

③不能随意服用降压药。


5.胡大一教授的“处方”


针对这种类型的高血压,专家给出了两大处方:


运动处方:日行万步


步行是很好的有氧运动,而有氧运动是无副作用的抗焦虑良药,且有助于调节血压、血糖、血脂。专家坚持了20年日行万步,曾经的肥胖、高血糖、高血脂都得到了控制,家族性高血压也没有发生在他身上。


除此之外,专家建议平时还要多站多动、少坐少躺,下面这个八段锦中的“加油操”也可以练起来。


左右开弓似射雕:左脚向左开步,两掌向上交叉于胸前,两腿马步,似左右开弓射箭动作,手脚回收,反方向再做一次。一左一右为一次,每轮做3次。


攒拳怒目增气力:两掌握拳于腰侧,脚蹬马步,左拳变掌向前冲出,旋腕成拳收回腰处,右手再做一次。一左一右为一次,每轮做3次。


情绪处方:情绪稳定


把注意力集中在自己感兴趣的事情上,如果症状比较严重,可遵医嘱服用抗焦虑的药。


【保护心脑血管的必备健康手机号】


忽视高血压,易造成肾小动脉硬化,引起肾脏萎缩,导致肾功能不全、尿毒症;还容易引起脑卒中。


为此,胡大一教授编排了一个“手机号” :120-80-6-5-0-268,便于大家掌握有关血压的危险因素。


120-80:指健康血压应控制在120/80mmHg以下;

6:指血糖控制在6mmol/L以下;

5:指总胆固醇控制在5mmol/L以下;

0:指不吸烟;

268:分别代表女性腰围控制在二尺六以下,男性腰围控制在二尺八以下。

一种可逆转的高血压

网友咨询2:


疫情期间几乎都是宅在家,收获了很多防护病毒的知识,更收获了30斤体重。最近总是头晕,测量了几次血压,差不多维持在130/100mmHg,血压也不高呀,这到底是怎么回事,是不是心血管出了问题?


中青年刚患高血压时,可能会出现高压不高、低压升高的情况,通过改善生活方式可能可逆。但如果在确诊高血压时,发现心脏变厚、肾脏异常等表现,说明罹患高血压已经有一段时间了,一般医生会直接建议用药。


针对可逆转的高血压,专家建议每人每天摄盐量控制在5g以下;少喝饮料,可适当喝茶、不加糖的黑咖啡;水果、蔬菜、主食(粗细搭配)、蛋白质各占每日饮食的1/4。


此外,专家给出了一个营养处方:万能蘸料,帮助减少用盐量,控制血压。


营养处方:万能蘸料


干料:取5g辣椒面、5g白芝麻、25g熟花生碎、3g咖喱粉、2g咖喱粉、5g孜然粉;锅中加入花生碎、芝麻,小火炒香;加入辣椒面、孜然、咖喱粉翻炒均匀;加入花椒粉炒香即可。


湿料:取10g花生酱、10g柠檬汁、5g姜末、6g青红椒末、20g纯净水、10g沙拉酱;碗中加入花生酱、沙拉酱搅拌均匀,加入纯净水继续搅拌均匀;加入柠檬汁、姜末、青红椒末,调拌均匀即可。

测不准的高血压,这样测才准确

网友咨询3: 


春节前去医院测已经是高血压了,可疫情期间回家测却是正常的,为什么我测的和医生不一样,是医生测错了,还是我的高血压治好了?


其实,很多人可能没测对血压。正确的测血压方法有三个关键数字:30、1、1。


30:坐椅与放血压计的桌子应相差30cm;

1:袖带和心脏处于同一水平;

1:袖带捆绑要松紧适度,以能放进一根手指为宜。


推荐选择臂式血压计,测血压前避免进食咖啡、浓茶、酒等刺激性食物,测量前还应平静20分钟。


如果是第一次测量血压,建议测量双侧上肢,以后以高的一侧为准。每回测量血压建议测3次,每次间隔1~2分钟,以血压差值在5mmHg以内的为准。


专家建议,疫情期间,对于血压,要关注、不过度,保持平时的监测频率即可。

不稳定的高血压,不可随意更改用药

网友咨询4: 


疫情期间,我原有的药不管用了,控制不住血压了,我是不是可以增加一点药量,原来一天吃一片,现在一天吃两片。


药物处方:定时定量


很多人觉得血压高了就要加药,血压平稳了就要减药甚至停药,但专家表示,不能擅自加减药量或停药,一切都应该遵医嘱进行。所以关于用药的处方就是定时定量。


戒烟处方:戒烟戒酒


最后,专家还给出了一个无论哪种高血压都适用的处方,那就是戒烟。中国的烟民达3亿多,而吸烟是高血压、心脑血管疾病非常常见的危险因素,所以戒烟对防控高血压至关重要。

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