吃褪黑素能治疗失眠?别再被欺骗了,这才是事实真相

发布时间:2020-01-09   来源:快医      浏览:2195

褪黑素真的可以治疗失眠吗?

有这样一群人,他们白天睡不醒昏昏沉沉,可到了晚上却翻来覆去睡不着。每天都自带浓浓的“烟熏妆”去上班,做什么事情都比别人慢半拍。他们看上去年轻有活力,背地里已经失眠很长时间了!


遇上失眠怎么办呢?各种招式都试试呗!眼罩、耳塞、香薰、泡脚,最近又被安利了:褪黑素。


褪黑素真的可以治疗失眠吗?吃完就能睡好觉?快医君表示深深地怀疑,决定一探究竟。

褪黑素是什么?能治疗失眠吗?

褪黑素是什么?能治疗失眠吗?

褪黑素乍一听以为是“美白产品”,其实和美白一丁点关系都没有!


褪黑素(melatonin)是我们人类大脑中的一个组织——松果体合成分泌的一种激素。它可以调节人体24小时的昼夜节律,掌控我们的生物钟,有助于改善睡眠。

人体褪黑素的分泌受光的调控。它在夜间黑暗环境下分泌量是白天的5-10倍,有助于我们进入睡眠状态,当受到光照时,它的分泌量就会减少,有助于我们觉醒。


人体自己产生的褪黑素被称为“内源性褪黑素”,而市面上买到的所有褪黑素产品都是化学合成的,我们称之为“外源性褪黑素”。


褪黑素在英国是处方药,但在许多国家如中国、美国等,被当作保健品使用。


确实,褪黑素可以帮助睡眠短暂或睡眠不规律的人群获得更好的睡眠,但褪黑素不是药物,只能起到辅助作用。如果长时间失眠,最好不要擅自服用,建议到神经内科就诊,遵医嘱规范治疗。

常吃褪黑素会有什么危害?

1.影响生育


如果长期服用的话,很可能使服用者出现低温的情况,并且还会释放出比较多的泌乳激素。对于女性来说,会导致女性不孕;对于男性来说,会降低男性性欲。

2.性早熟


德国科学家根据研究发现,如果体内摄入了过多的褪黑素,会使服用的人出现性早熟的情况。


3.影响精神


大部分的助眠药物中,褪黑素含量高达3毫克甚至9毫克,这会导致人体产生嗜睡、头晕、头痛等精神上的不良反应。


4.产生依赖性


如果是长期或过量补充,会让大脑对这种激素降低敏感性,产生依赖性。


5.加重抑郁


许多抑郁症患者往往伴随着失眠,而过量补充褪黑素会使患者多梦、噩梦、易惊醒,患者心情持续低落,从而加重抑郁症的病情。


6.影响分泌功能


长期服用外源性褪黑素,可能会导致自身分泌减少。当停用褪黑素时,自身分泌功能很可能无法恢复或只能恢复一部分,而对外源性褪黑素形成依赖,引起睡眠功能紊乱,还会导致内分泌系统紊乱,加重失眠症状。

褪黑素仅适用于3种情况

褪黑素仅适用于3种情况

失眠患者的褪黑素水平通常较低,短期服用小剂量褪黑素是安全的,不容易产生依赖性,但这并不代表它可以替代安眠药。


其应用仅适用于3种情况:

夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者;

睡眠时间后移,如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者;

需要倒时差的出差人士。

这些因褪黑素缺乏而导致睡眠障碍的人群,一般在睡前1-2小时,服用2毫克褪黑素可以有较好的助眠效果。

如何促进褪黑素正常分泌?

1.保持昏暗的睡眠环境


褪黑素的分泌和光线关系密切,睡眠期间卧室光照越暗,越有利于褪黑素的正常分泌。


如果近期失眠、睡眠质量不佳,建议将卧室的窗帘更换为遮光窗帘,睡前半小时就尽量不要接触手机、电脑。


2.戒掉酒及咖啡等刺激性饮品


咖啡因含量较高的饮料,会使大脑保持兴奋,间接影响机体褪黑素的分泌,降低睡眠质量。


而酒精更应当限制,表面上饮酒后人会更快进入睡眠,实际上酒精会延长我们的浅睡眠时间,使睡眠间断化、干扰正常的睡眠节律。


3.养成按时睡眠好习惯


很多人在睡前几分钟还在忙工作,或是刚吃完夜宵、抱着手机不放等,这样一般难以建立起一个良好的入睡状态,会导致褪黑素分泌紊乱。


建议睡前2小时就不要再吃东西、锻炼身体了,睡前1小时放下手上的工作,可以泡个温水脚、冥想放松身体等。


祝愿大家都能有个好睡眠!

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