伤害心脏的15件事,希望你一件都没有做过!

发布时间:2019-12-16   来源:快医      浏览:2277

现如今,因心脏猝死的案例越来越多,也让更多地人关注到心脏健康。

心血管疾病作为威胁人类健康的头号杀手,其死亡率已远远高于癌症、艾滋病在内的其它疾病。如何保持“心”健康,是每个人的首要大计。


心痛、心酸、扎心......有很多形容心脏受到伤害后的感受。那在日常生活中,到底有哪些习惯会“伤”心呢?

伤害心脏的15件事

伤害心脏的15件事

饮食方面


1.不吃早餐


研究发现,不吃早餐的人,患上冠心病的风险会增加27%,这可能和血糖波动较大,以及血液中甘油三酯水平较高有关。


2.高盐饮食


《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示,盐是威胁心脏健康的罪魁祸首之一,如果所有人每天减少摄入半茶匙盐,冠心病将明显减少。


3.暴饮暴食


体重超标是心脏病的一个主要风险因素。正常的饮食是为人体提供充足均衡的营养成分,而对于高脂肪、高糖、高热量等食物,要尽量少吃或不吃,避免增加肥胖症和糖尿病的风险。


4.红肉吃太多


红肉中的肉碱容易引发动脉粥样硬化,吃过量的加工肉食(如熏肉和香肠等)还会增加患心血管疾病和结直肠癌的风险。建议饮食中动物来源的食物比例不应超过10%。


5.不吃果蔬


研究发现,与每天吃不到3份果蔬的人相比,每天食用5份或更多果蔬的人,心脏病风险降低了20%。


6.摄入过多反式脂肪酸


研究发现,摄入过多反式脂肪酸会增加心脑血管疾病的风险。(反式脂肪酸多存在于酥皮点心、奶茶等食品中)


7.饮用过量饮料


美国得克萨斯大学医学院教授表示,能量饮料含咖啡因和其他成分,会导致心跳加速、血压升高、心律不齐等不良症状,最好少喝或不喝为妙。


睡眠方面


1.失眠


挪威研究指出,经常失眠的人比睡眠正常的人,心脏病发病风险高出45%。


2.嗜睡


发表在《睡眠》杂志上的一项研究指出,如果一个人每天睡眠时间超过10小时,患上心脏病的风险会大大提高。这是由于睡眠时间过长可能导致体重增加,从而增加身心负担。


3.噪音


丹麦科学家表示,住所周围的噪音每提高10分贝,心脏病发病风险就会上升12%。住在吵闹环境中的居民,晚上睡觉时最好戴上耳塞。


4.打鼾


打鼾很可能是某些严重健康隐患(如睡眠呼吸暂停综合征)的一个迹象,它会造成血压飙升。超过1800万美国成年人有睡眠呼吸暂停,这增加了他们患上心脏病的风险。


生活方面


1.雾霾出行


美国华盛顿大学研究指出,吸入带有超细粒子的脏空气对血管不利,阻断血液中氧的供应,可能诱发心脏病。冬天清晨空气中的粒子水平较高,最好等到下午再进行户外运动。雾霾严重的天气,最好减少出行频次。


2.疲劳工作


研究显示,疲劳工作会增加患上心脏病的风险,甚至导致猝死。瑞士研究指出,除了适当的休息,一周中应有2-3天参加有氧运动,可帮助男性减少57%的疲劳症状。


3.病毒感染


《美国心脏杂志》发表的一项研究指出,注射流感疫苗可以增加人体对病毒的抵抗力,使心脏病发作风险降低近50%。研究人员认为,流感病毒会引发炎症,诱发动脉阻塞。


4.不良情绪


压力、敌意和沮丧的情绪对心脏健康不利。每个人偶尔都会有不良情绪,用什么方式处理会影响到心脏健康。把压力藏在心底、与社会隔绝的人患心脏病的风险更高。

护“心”,你要这么做

护“心”,你要这么做

除了要避开前面提到会伤害心脏的几个方面,其实护心还有几个小诀窍。


1. 健康饮食


除了要营养均衡外,有些食物对心脏有明显益处,可以多食用如鱼肉等。美国梅奥诊所专家指出,沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼富含欧米伽-3脂肪酸,可使心脏病风险降低1/3。


研究已证明对心脏有益处的食物有:红薯、西红柿、香蕉、胡萝卜、南瓜、木瓜、绿茶、核桃、扁豆、鹰嘴豆、鸡蛋、绿叶菜等。


2. 清洁口腔


美国哈佛大学研究表明,多种心血管疾病都和口腔卫生有关。台湾研究人员建议,每年接受至少一次专业牙齿清洁,可使心脏病的发作风险降低近1/4。


3. 适当运动


虽然任何力量训练都有助于提高高密度脂蛋白(“好”胆固醇)的水平,但全蹲效果更明显,生活或工作间歇可以做几组全蹲练习。美国梅奥诊所专家表示,玩轮滑、打保龄球等也都是不错的选择。


4. 规律性爱


《美国心脏病学杂志》刊登一项研究指出,每月做爱一次的男性比每周做爱2-3次的男性患心脏病风险高出45%。性爱的好处和运动类似,可保护心血管系统。


5. 笑口常开


美国约翰斯霍普金斯大学研究发现,积极的心态有助于抵抗压力和炎症,喜欢笑的人患心脏病的风险较他人降低一半。究其原因,英国伦敦大学学院的研究指出,快乐的人体内潜在有害激素“皮质醇”的水平较低。

快医君提醒:

心脏是人体的“泵机”,当心脏出现劳损时,就会引发各种心血管疾病。日常生活中,我们要及早防治心血管疾病,好好“护心”,不“伤” 心,减少心血管疾病的病发。另外,如果发现身体有异样表现,尤其是出现呼吸急促、心悸、气短等症状时,需要及时到院就医检查。

推荐内容

在线客服
快医APP下载

扫码下载APP

关注快医微信公众号

关注微信公众号

返回顶部