困却睡不着,究竟是怎么回事?

发布时间:2019-09-24   来源:快医      浏览:2460

据估算,中国约有1.3亿的90后年轻人有熬夜晚睡的习惯。

这是一个“夜猫子”越来越多的时代:晚上睡不着、早上起不来,靠着咖啡撑过每一个工作日;6点起床赶车,下班已经天黑,回家后刷刷朋友圈、玩玩游戏,再一抬头已经半夜了……睡个好觉,对很多人来说是一种奢望。

据世界卫生组织的调查,全球大约三分之一的人有不同程度、不同类型的睡眠问题,而据估算,中国约有1.3亿的90后年轻人有熬夜晚睡的习惯。今天,快医君就和大家聊一聊失眠,希望您全文读完之后,能睡个好觉。

01 失眠≠失眠症 这些表现要摸清

很多人一旦失眠,就觉得自己是不是得了“失眠症”,其实“失眠”不同于“失眠症”。

“失眠”只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而“失眠症”则是长期(一般连续3个月以上)存在睡不好的现象,而且白天精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳、注意力不集中,有时还有心慌、心悸等植物神经功能紊乱等现象。那么失眠有哪些表现呢?

1.入睡困难:即便是患者很困、很想睡觉,可躺在床上辗转反侧就是睡不着,还会翻来覆去想一些乱七八糟的事情,令患者痛苦不堪。

2.睡眠质量差:许多患者虽然能够轻松入睡,也能够一觉睡到天亮,醒来后还是感觉到很困乏、疲劳。

3.睡得浅,容易做梦:患者总是感到睡不实在,似睡非睡,稍微有一点动静就醒了,醒了之后就很难入睡,只好睁着眼睛等待天明,这会让患者感觉非常痛苦。

4.作息混乱:白天总是感觉到很困、昏昏欲睡,整个人都没有状态,可一到晚上就异常兴奋,情绪激动,躺在床上怎么也睡不着。

5.睡眠感觉障碍:许多患者虽说睡着了,而且是鼾声大作,但醒后坚信自己没睡着,缺乏睡眠的真实感。

02 长期失眠有哪些危害?

02 长期失眠有哪些危害?

引起失眠的原因很多,心理因素、生理因素、环境因素、行为因素、疾病因素、精神因素以及药物和嗜酒因素等,都可以通过影响大脑正常的兴奋和抑制过程而导致失眠。同时,同一患者的失眠常可能不止一个原因,从现实生活来看,精神因素引发的失眠较为常见。

长期失眠有以下几种危害:


1.失眠会导致免疫力减退

良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。


2.失眠可导致精神障碍

失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍。有研究表明,持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时还可能出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。


3.失眠会导致疾病产生

如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,进而导致疾病发生,如神经衰弱、胃肠疾病、心梗、脑梗等,甚至造成猝死。


4.失眠有损大脑智力  

经常失眠,长期睡眠不足或质量太差,可损伤大脑功胄皂,会使脑细胞衰退老化加快,并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。睡眠不好,会导致精神不振,无精打采,头昏脑涨,智力、记忆力下降,反应迟缓,思维迟钝,语言不清,思路不明,精力无法集中,动作无法协调,工作效率也会降低。

03 困却睡不着 究竟是怎么回事?

03 困却睡不着 究竟是怎么回事?

很多人都说,我也没想啥,而且很困,但就是睡不着,究竟是怎么回事?其实这是因为你心里想着某些事情。要想不失眠,以下情绪不可有:


1.负面情绪  

正常人想要入睡,只要躺在床上保持安静,心情平静,让大脑和身体逐渐放松下来,人就会慢慢进入睡眠的状态。而人如果情绪失控,持续性地处于这样一些情绪状态,如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等,整个大脑和身体始终无法放松,大脑就会一直处在一种高速运转的状态,无法进入睡眠状态。


2.心理暗示

最常见的引起失眠的暗示心理就是:害怕心理。“怕失眠,想入睡”,本身是想睡;但“怕失眠,想入睡”这一心理暗示本身却会引起脑细胞的兴奋,让抑制的过程无法实现。因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而会加重失眠。


3.期待状态

这最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事,所以会出现早醒、睡得浅等情况。如第二天早上要赶火车、飞机,容易早醒;如面临结婚、考试、晋升等大事时,会处于期待兴奋状态,激动的难以入睡。


4.内疚自责  

有些人会因为一次无心的过失,感到内疚自责,睡前总是在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理,总想着如果重新来一遍,自己该如何去做,纠缠在自己编织的故事情节中,久久不能入睡。


5.冲突矛盾 

一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕,因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况,虽然随着年龄增长逐渐好转,但成年后,只要受到突发事件刺激后,又会出现失眠的状况。

04 生活中如何缓解失眠?

04 生活中如何缓解失眠?

1.生活规律:保持正常的睡眠时间,关灯后躺床上尽量不玩手机。


2.减少熬夜:平时尽量不要熬夜,在睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋型饮品。


3.饮食合理:在保证每日三餐的基础上,晚餐尽量少吃,而且食物要清淡、易消化。


4.睡前泡脚:每天晚上睡觉之前用温水泡脚,可以促进血液循环,有利于轻松入睡。


5.体育锻炼:每天早晚参加一些适量的体育锻炼,如散步、慢跑等,这样有助于缓解压力,让晚上能够顺利入睡。


6.避免过度兴奋或者存在思想包袱:晚上睡觉前最好不要做过度兴奋的事情,也不要存在思想包袱。让自己放松,这样才能快速入睡。

快医君提醒:

睡眠对一个人来说是非常重要!如果长期失眠,已经影响到了工作和生活,就需要尽早去医院检查治疗,调整作息时间,养成良好的睡眠卫生习惯,必要时可用药物诱导睡眠。

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