减肥瘦成“麻杆”不如练个蜜桃臀?减肥的小姐姐点进来!

发布时间:2018-09-21   来源:跑步老王      浏览:3696

重量很重的训练不代表可以带来更翘更美的臀部,许多女性在做了深蹲、硬拉、保加利亚分腿蹲后,腿部的维度通常来说会比屁股来的更快更直接,屁股反而没怎么变翘。

问题的关键可能出在腿、臀发力的比例失衡,大腿出的力量已经多过臀部太多,导致臀部没练到位。

其次臀部激活程度不够,调用臀部肌肉的能力有限;而这也和你选择的动作和动作安排顺序有关。下面这三个臀部练习动作+一个拉伸动作,目标在于让臀部的肌肉好好的被训练到,而不是整个下半身,所以我们要训练的是孤立臀部的训练,让臀部充血,感受肌肉用力。

1、扶墙后抬腿 10次

2、跪撑髋外展 10次

3、侧卧髋外展 10次

4、背部拉伸 30秒

有能力的可以多做几组。
好啦,与其浪费时间练半天没效果,不如选择几个有效的动作好好练。祝小姐姐们都有个饱满的蜜桃臀!

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