午前运动燃脂加倍 小细节实现运动四倍速(上)

发布时间:2018-07-02   来源:39健康网      浏览:2652

减肥攻略总建议大家动起来,而从不动到动,中间有许多容易被忽略的小细节能让你的运动速率加倍哦。把细节做到位,让留下的每一滴汗都达到燃脂功效,早日收获运动带来的完美瘦身效果吧。 

大家都知道,运动减肥的效果无法在短时间内显现。可即使有这个心理准备,在运动计划的前期还是很容易因为效果不明显而动力不足。请一定要记住,运动是件很公平的事情,付出多少就会得到多少,只要坚持下去惊喜改变可能就在下一天。虽然在运动这件事上没什么简单易行的捷径,但是找对方法做对细节还是能够提升运动速率,让体内脂肪燃烧更充分。这7个能提升燃脂效果的小细节,运动过程中你都做到了吗?

细节提升运动速率 1:

午前运动燃脂效果更好
都说傍晚时段运动最养生,但站在减肥的角度上,午前运动的燃脂效果更好。这是因为午前运动能提升一天的新陈代谢率。一般来说,消耗300卡路里的运动量能就让你的身体代谢比平常多消耗100-200卡路里。就是消耗卡路里数不高的轻量锻炼,对提升身体代谢都很有帮助。

快走、爬楼梯——午前运动并不难
也许有很多上班族要说了,工作日忙得脚不沾地,哪有时间进行午前运动。但请大家记住,快节奏的生活中想要达成减肥目标就一定要充分利用各种细节。没时间晨练,上班时间快走、多爬楼梯的时间总有吧。只要提前20分钟出门,提前一两站路下车步行,放弃电梯选择楼梯,让自己动起来就能让减肥更轻松。现在同样的运动量,早上走比晚上走效果倍增,这样的理由还不能让你的早上动起来吗?

细节提升运动速率 2:

细节提升运动速率 2:

负重、塑身鞋让快走功效MAX
快走运动简单易行对场地要求不高,卡路里消耗明显。如果想要在同样的时间和强度中消耗更多的卡路里还可以采用负重、穿运动鞋的手段提升效率。

适量负重提升快走强度
不同重量的人进行一样强度的训练消耗的热量是不一样的。基于这个原理,快走时身上有负重,就能消耗更多的热量。举例来说,50公斤的人如果背了5公斤的包包,消耗的热量就会增加约10%。平时上下班需要携带电脑、大量资料的上班族赶紧把这个小窍门利用起来吧

最好选择双肩包,确保负重均匀;负重极限不超过体重的10%,量力而行是关键,不要盲目追求重量令自己觉得疲劳。

运动鞋增大快走强度
既然已经选择快走锻炼消脂,就不要再委屈自己的双脚踩着凉鞋或高跟鞋运动了。高跟鞋或凉鞋不仅在快走中对脚部造成磨损,还会让你在不自觉中采用错误的行走姿势,最终锻炼出不均匀的肌肉,反倒造成局部粗大。而一双好的运动鞋能提供的帮助并不是商家创造出来的宣传概念。足够多的研究证实,选择贴合脚型、透气减震的鞋子能让你在运动中更自如。

在快走中换上专业的运动鞋,能降低运动劳损,它们的结构和材料让身体在快走运动中更轻盈稳定,帮助我们掌握正确的移动重心,提升舒适度。当我们能从运动中感受到快乐时,运动才能长久坚持下去。另外,快走中要注意:

1、热身动作不能省。换上运动鞋后,先慢走3-5分钟,预热关节、肌肉,再以正常速度行走;
走路时注意行走姿势的稳定和关节的角度,不要跳跃、快跑,避免给踝关节、膝关节、髋关节太大的负担。

2、不常运动,肌耐力、柔软度不佳的人要循序渐进,从每天步行20-30分钟开始,慢慢增量到 60-90分钟。

细节提升运动速率 3:

超过20分钟你的运动才有意义
能调动全身肌肉的有氧运动是最有效的燃脂运动。运动时间不够充足的情况下想要减肥,肯定优先选择有氧运动。而在有氧运动中,持续20分钟左右,身体才会开始燃烧脂肪。所以,既然下决心这次一定要瘦,燃烧脂肪的运动就要做到位。上下班步行、在家大扫除、散步逛街,每次动起来都尽量把20分钟作为最低标准。

细节提升运动速率 4:

热身提升燃脂状态
脂肪消耗需要一个过程,身体发热微微出汗时,脂肪才刚刚进入燃烧状态。所以,要让运动燃脂更高效,热身动作绝对不能少,一般预热身体需要15-20分钟。想想辛辛苦苦骑了30分钟自行车,前20分钟脂肪都没有燃烧到,是不是有些郁闷。因此,在进行真正的运动前,先做一些负担较低的暖身动作,能为后续燃脂运动保留更多体力,提升燃脂效率。

推荐内容

在线客服
快医APP下载

扫码下载APP

关注快医微信公众号

关注微信公众号

返回顶部